Οι αρθρώσεις πιο κοινές αρθρώσεις στο ανθρώπινο σκελετό. Παρέχουν δωρεάν κυκλοφορίας, αλλά εντός των ορίων της μορφής τους. Η κινητικότητα της σύνδεσης μειώνει τη δύναμή της, έτσι ώστε να είναι επιπλέον ενισχυμένη από ινώδη συνδέσμων. Το ανθρώπινο σώμα έχει τις εκατοντάδες των αρθρώσεων. Μερικά από αυτά είναι μικρά και δυσδιάκριτα, για παράδειγμα, στους καρπούς. Ενώ άλλες είναι μεγάλες και εμφανείς, για παράδειγμα, στους ώμους, τα γόνατα και τους αγκώνες. Η κινητικότητα αυτών των ενώσεων στο σώμα είναι πολύ διαφορετικά. Για παράδειγμα, η εξέχουσα μπάλα από την άρθρωση του ώμου σας επιτρέπει να μετακινήσετε το χέρι σας σε οποιαδήποτε κατεύθυνση, και το επίπεδο μεταξύ του καρπιαίου σωλήνα αρθρώσεις παρέχει την ελάχιστη ολίσθηση των οστών σε σχέση με το άλλο. Το ζήτημα του πώς να ενισχύσουν τις αρθρώσεις, επίκαιρο σήμερα όσο ποτέ.
Πολλοί αναρωτιούνται πώς να ενισχύσουν τις αρθρώσεις. Θα πρέπει να παρέχουν ένα ελάχιστο φόρτωση κλονισμού, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, ποδήλατα γυμναστικής. Για την ενίσχυση των αρθρώσεων, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού, να βοηθήσει διατατικές ασκήσεις, όπως γιόγκα και Πιλάτες. Αυτό είναι το καλύτερο μέσο για την ενίσχυση των αρθρώσεων.
Για να τους προστατεύσει από τα προβλήματα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:
Διάφορα σωματική δραστηριότητα έχει αποδεδειγμένα οφέλη για όλο το σώμα. Πώς να ενισχύσει τις αρθρώσεις, τους μυς και τους συνδέσμους, θα δείξει τη δράση της κάθε επιμέρους μορφή άσκησης:
Overvoltage μύες στους ώμους και την πλάτη είναι γεμάτη με μια πολύ οδυνηρή κατάσταση. Σκύβει πίσω από ένα Γραφείο και κυρτή στάση συχνά να οδηγήσει σε δυσκαμψία των θωρακικών μυών και το τέντωμα των μυών του ώμου και πίσω, και αυτό με τη σειρά του, προκαλεί το κεφάλι και τους μυϊκούς πόνους στην περιοχή.
Πώς να ενισχύσει την άρθρωση του ώμου, δείχνει τις ακόλουθες ασκήσεις:
Μια υγιεινή διατροφή είναι σημαντική σε οποιαδήποτε ηλικία στην παιδική ηλικία, όταν ταχέως αναπτυσσόμενα οστά και τους μυς, και τα γηρατειά, όταν στους ιστούς αποδυναμώσει. Υγιή ιστό των οστών απαιτείται πάντα τουλάχιστον ένα ελάχιστο επίπεδο διαιτητικές βιταμίνες και μέταλλα, κυρίως ασβέστιο.
Πώς να ενισχύσει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους με την εξουσία; Τροφίμων παρέχει το σώμα με ενέργεια, η οποία είναι απαραίτητη για ολόκληρο το σώμα, ως καύσιμο για τα οχήματα. Πρωτεΐνες στα τρόφιμα που χρησιμοποιείται από το σώμα ως οικοδομικό υλικό. Είναι ενδιαφέρον ότι, το ανθρώπινο ιστό των οστών είναι συνεχώς καταστρέφονται και η άνοδος. 7-10 χρόνια ορυκτών θέμα ο σκελετός ενός ενήλικα ανθρώπου είναι πλήρως ενημερωμένο. Ως παιδί, όταν το παιδί είναι αυξάνεται με ταχείς ρυθμούς, ο σκελετός του είναι πλήρως ενημερωμένο για 2 χρόνια. Μερικά μέταλλα και βιταμίνες, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα οστά, τις αρθρώσεις και τους μυς. Για να μπορέσετε να ενισχύσει τις αρθρώσεις σας μέσω της άσκησης, θα πρέπει να παρέχει το σώμα σας με τη σωστή διατροφή.
Ο αριθμός είναι εύκολο να επιτευχθεί μια ισορροπημένη, ποικίλη διατροφή που περιλαμβάνει τις ακόλουθες ομάδες προϊόντων:
Αν το καθημερινό μενού δεν πληρούν τα τρόφιμα και τη διατροφή για το μυοσκελετικό σύστημα, είναι σκόπιμο να λαμβάνουν συμπληρώματα:
Οι μεγάλες δόσεις ασβεστίου, ένα πρόσωπο πρέπει να πάρει τα πρώτα 20 χρόνια της ζωής του, όταν την αντοχή των οστών είναι που κατά τη διάρκεια της ενεργού ανάπτυξης. Επιπλέον, υψηλές δόσεις ασβεστίου είναι απαραίτητα και πιο κοντά στην παλιά εποχή, όταν η οστική πυκνότητα, φυσικά, μειώνει και αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων.
Κατά τη διάρκεια της ζωής του από τα γόνατα υφίστανται τεράστια φορτία. Αρθρώσεις τους συνεχώς να φέρουν το βάρος του σώματος, και, επίσης, που πάσχουν από την οικογένεια και τους αθλητικούς τραυματισμούς. Το γόνατο είναι η μεγαλύτερη και πιο πολύπλοκη άρθρωση του ανθρώπινου σώματος, που συμμετέχουν στο έργο πολύ μυών, των συνδέσμων και των τενόντων, η συνοχή της, η οποία παρέχει τη σταθερότητα του γόνατος και το πόδι έργο.
Σχετικά με τα οστά του κάτω μέρος του σώματος είναι έντονα επηρεασμένη από τη βαρύτητα, και μια απλή βόλτα στα γόνατα του προσώπου που ασκεί πίεση δύναμη, η οποία είναι 4-5 φορές μεγαλύτερη από το βάρος του. Και κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, όταν το πόδι του να χτυπήσει το έδαφος, αυτή η δύναμη μπορεί να υπερβαίνει το βάρος του σώματος περισσότερο από 12 φορές. Ως εκ τούτου, το υπερβολικό βάρος αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο τραύματα στο γόνατο και να είναι η αιτία του ήμισυ του συνόλου των εργασιών για την αποκατάσταση του αρθρικού χόνδρου του γόνατος.
Η άρθρωση του γόνατος είναι η χιαστού συνδέσμου και collateralis. Είναι οι σύνδεσμοι που ενισχύουν το κοινό. Των οστών μεταξύ των ινώδεις σύνδεσμοι που ενισχύουν την άρθρωση του γόνατος, και ακόμη και ελέγχουν την κίνηση. Μπορούν να λάβουν μέρος μέσα στην κοιλότητα, τα τείχη της αρθρικής κάψας και έξω από αυτό. Αυτά τα ισχυρά συγκροτήματα του συνδετικού ιστού που συνδέουν τα οστά των αρθρωτών και παίζουν σημαντικό ρόλο στη δύναμή τους, γιατί ο υγιής συνδέσμων μπορεί να τεντώσει μέχρι 5% του αρχικού μήκους.
Περαιτέρω τέντωμα απειλείται από τραυματισμό, διάστρεμμα. Αυτή η εμφάνιση μέσα στον ιστό μικρο-δάκρυα, που οδηγεί σε πόνο και διόγκωση των αρθρώσεων, και επίσης να μειώσει την ικανότητα διάπραξης ελιγμών. Στα υψηλά φορτία, ειδικά στον αθλητισμό, τένοντες μπορεί να υποστούν ρήξη, αυτή η ζημία είναι δυνατόν, ακόμη και το φθινόπωρο. Αυτό αυξάνει τον πόνο και το οίδημα, μειωμένη σταθερότητα του γόνατος.
Φυσικά, η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία. Σχεδόν κανείς δεν σκέφτεται τα γόνατα, μέχρι να υπάρχουν προβλήματα με τους. Έτσι είναι πολύ πιο εύκολο να αποτρέψει τα προβλήματα με το γόνατο και να ενισχύσει τους μυς που προστατεύουν το γόνατο συνδέσμων και μηνίσκων από υπερφόρτωση και να βοηθήσει να αποφευχθούν οι περισσότεροι τραυματισμοί. Αδυναμία των μυών – η κύρια αιτία για τα προβλήματα με τα γόνατά μου, γι ' αυτό είναι σημαντικό να αντλήσει τους τακτικά. Γι ' αυτό ταιριάζει άσκηση για να ενισχύσει γόνατος μύες θα πάρει το απαιτούμενο φορτίο, το οποίο θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού στα γόνατα.
